以下所有图片和技术要点均来自国际箭联L1教练手册

正确的持弓臂用力方向。

独自一个人练习，从徒手和橡皮条模拟动作开始做起。

持弓臂伸直，不发力不用力，拉弓手的手指如左上图向后用力，橡皮条练习同样如此，持弓比不发力不用力（如右图）。

你会发现通过这样方式的练习，推弓手在不用力的情况下，能做到非常自然和快速的撒放后出弓动作。

在有教练的帮助下，可以与弓亲密接触的联系，也不用担心弓会摔。找到一名合适的教练，是非常重要也能迅速带你入门的好办法。

继续通过教练的帮助进行有弓练习，（用最简单的弓，磅数轻的弓是最理想的）。射手只需看着自己的持弓臂，感觉是如何用力的方向。拉弓和放箭都由教练帮助完成。注意：护弓绳是必须佩戴的。

射手进行下一步的练习，由自己拉弓和放箭，教练在射手持弓臂的后方，适时抓住弹出去的弓。此步骤不需要护弓绳，是为了让射手完全体会到弓自然弹出的感觉。

要点：上述两图的练习，箭靶放在2--3米的位置，射手不需要关心箭射在哪里，拉弓的技术动作如何。只需要关心持弓臂的用力方向和放松。分解动作时不易关注所有的技术环节。

通过以上两个步骤的反复练习，直到找到合适正确的用力感觉。

在正确的用力时，肌肉和用力方向会使放箭后的持弓臂轻微的水平向后的移动。当然不是所有的射手都有很完美的向后的动作，但是无论如何不能有手臂向前移动，或者成为送的动作。

荷兰的皮特，复合弓50米世界纪录358环（36支箭），他有着非常非常好的放箭持弓臂向后扩展的技术动作

继续让教练帮你，在背后帮你一起拉开弓，你所要关心的是自己的持弓臂，把目光落在持弓臂上。 教练需要提供给射手一种如左图箭 头方向的用力。以帮助射手更好地感觉正确的动作和用力方向

独立练习，练习到有内在力展开的感觉以及能展示出了

用更多的瞄准范围训练，不要一开始就完整的靶纸，注意力在靶面上有碍于射箭技术的练习。用过渡的方式进行有靶练习会更有效。直到你能在全环靶面时一样能做出理想的持弓臂技术动作。

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