黄心病，听说过吧。

有人说黄心病是说出来的。其实好多人都有黄心病，只是自己不知道还有这么个心理疾病，或者不敢直视，不愿承认自己有病。

什么是黄心病？国外早有总结，据说射箭奥运会冠军张娟娟也得过此病。

从书中摘抄一小段"黄心病"的表现，怀疑得了黄心病的弓友可以拿自己的情况和下面几项对照核实一下：

1. 短拉：瞄到靶心，但拉弓手未能达到靠位就撒放。

2. 靠位即放：拉弓手一接触靠位就撒放，但瞄准和两肩、两手的直线调整还未稳定建立。

3. 瞄到即放：拉弓手已稳定靠位，刚瞄到靶心，但两肩、两手的直线调整还未稳定建立，肌肉和心理尚未调整到撒放状态之前就撒放。

4. 内合：在撒放之前或过程中，过早失去背部张力，导致箭在撒放之前或过程中向前“爬”，拉距变短。

5. 无法撒放：无法让手指足够放松，以获得干净的撒放。俗称“送撒”。

6. 无法瞄准：拉弓手稳定靠位，两肩、两手的直线调整也已稳定建立，明知瞄准偏了，但持弓手就像有自主意识一样无法移动。

我，梁路程，大约2010年的这个时候，经过世外高人诊断，我确实得上了黄心病，准确的说是靶心恐惧症。

当时的描述：曾经心理暗示自己就是不要撒放，但还是管不住自己。心理疾病？以前曾经换过靶子，用别的颜色也不行，把靶心换个别的东西也不行。刻意克服这个问题，不瞄靶子，瞄准墙上的一个黑点，结果到了黑点那手还是不听使唤。气得连续射了5箭（都爆了）——还是克服不了！

 
当时自然是十分的痛苦，各种关于黄心病的贴子看了一遍，在各种心理书籍中也留意查看有没有关于条件反射的介绍；曾经为此换掉熟悉的弓，换过撒放，从迪卡侬买过简易的反曲弓在家里做定瞄练习（因为不搭箭即便没控制住也没有任何问题，弓坏了也不心疼，而且还安全）。

当时记得有两个月不摸弓，有时间就踢球钓鱼……

当时记得试过所有能试的方法……

当时记得曾经想放弃射箭……

我认为，黄心病的确是一种心理疾病，一种不正确的条件反射。原因？的确有可能是由于技术问题或是姿势问题引发的，但最终反映出来的确实是心理因素主导了不受支配的身体。有点像人格分裂一样：大脑明明告诉你还没有瞄准好，可小脑却控制手指扣动了扳机。

想治愈想克服，先要知道问题是怎么出现的，才能对症下药。俗话说，心病还靠心药医。这病要治，还得靠自己。当然，旁人可以帮你建立信心！

我自己很清楚得病的开始，到今天可以写这篇文章，一路走的记忆犹新。可以说是刻骨铭心！

我的病实际是恐惧症，即便靶心不是黄色的，换成黑色或者显眼的红色，甚至换成白纸、瓶子盖或者其它任何东西，只要是自己心里想射击的靶心，那么它就是所谓的黄心了。瞄到它就恐惧，潜意识里躲着它走，瞄不进去。瞄到了的时候直线力、对称力等等都不对了，甚至站姿和靠位都会改变，虽然是微小改变，但足以影响到成绩，所谓差之毫厘，失之千里。最严重的时候，根本谈不上快乐地射箭，因为自己跟自己较劲是很痛苦的，身体不受大脑支配是烦躁的。

我怎么得的这个病？后来自己分析，是因为打猎。鸭子在水中很少一动不动的等着你射，野鸡也会移动。任何猎物都在移动，哪怕是树上的麻雀也会左跳右跳不停扭转身体。打猎要迅速瞄准，用最快的速度靠位、瞄到即放。时间长了，我的黄心恐惧症也就有了萌芽。再加上随后大量不仔细地练力量，以为射的多就可以很准。但是忘记了一位射箭前辈讲给我一句非常重要的话：“认真对待每一支箭！”
 

大量的不正确的练习导致了病情的发展，前手的不稳定导致了病情的扩散。最后确诊自己得病的恐慌与烦躁加深了病情。

怎么好的？重点来了，写这篇文章的目的也是希望与我同样痛苦的朋友得以借鉴，或者找到自信。自信真的很重要，但不是盲目的自信，而是心理本质发生的改变：要相信自己可以战胜黄心病。黄心病不是绝症，完全可以治愈。千万别拿它当艾滋病、艾博拉……首先得了没什么，很多人都有这毛病，病友多着呢，我们不孤独！把你的苦恼告诉你身边的箭友，寻求帮助，在共鸣和共同的努力中获得自信。

对于练习的方法，我的经验是改变注意力，不要死盯着靶，注意力放在动作上。可以退到10米，用80半环靶纸，打复合的朋友可以试试无意识撒放技术（用扳机的拇指压住扳机，慢慢施加压力至激发。腕撒的用食指慢慢试压至激发，背加力撒放器的肯定懂无意识）无意识可以理解成有准备的走火。如果病情严重，你开始很可能瞄不到x甚至10环。射准复合有镜片澄清器，可以清晰的看到x，但你可以把要求降低到瞄到靶纸就可以慢慢试压撒放，这一条主要是改变你的注意力至撒放上，然后就是坚持了。

坚持这一点很重要，打10米我用了10天。然后换成60靶纸，继续上述步骤，然后换成3联靶纸。如果你足够自信够高，按照这个方法1个月坚持下来，相信就可以退到18米继续80靶纸了。然后再有1个月，就可以18米正常打3联靶——这个时候，恭喜你基本治疗完毕！之后，只需要平时注意，不要养成不好的习惯，自然水到渠成。

反曲弓怎么练？拉响片，瞄到不放，响片想了也不射。虽然身体偶尔会抽搐一下，但是无所谓。不看成绩，就想着动作想着站姿，想着直线力对称力等等基础。练习几天，摆脱靶纸的恐惧，然后跟复合同样的办法，10米80靶纸，只注意动作，把注意力放在技术动作上。最后就可以18米3联正常愉快的享受射箭乐趣了。当然，对于射箭，你练了不一定成，不练肯定不成（请保持关注，这个日后我会细聊）。练与不练，找到快乐最重要。

祝愿大家：随心所欲，收放自如！
 

梁路程 于北京